Comment bien dormir malgré le stress du confinement ?

Dormir comme une marmotte ou bien passer sa nuit à compter les moutons… Les situations sont variées mais la pandémie du Covid-19 perturbe énormément notre qualité de sommeil.

Le confinement nous impose des changements de rythmes et et d’horaires. Il réduit considérablement toutes les possibilités de faire de l’activité. Terminés les rendez-vous ici et là, les visites professionnelles, les allées et venues entre la maison et le bureau… Inconsciemment, le corps et l’esprit reçoivent des alertes se transformant en stress et en angoisse. Les médias relaient “H24” des informations nationales et mondiales sur l’évolution de la pandémie du Covid 19. Les amis, la famille, les voisins… que l’on contacte par téléphone viennent, bien souvent, amplifier involontairement cette sensation de mal-être et le sommeil devient chaque jour un peu plus perturbé. Bien dormir devient presque un exploit !

En effet, quel que soit l’âge, pour bien dormir, il faut que la journée soit rythmée voire cadencée par des activités variées. Comment y parvenir en période de confinement ?

L’importance de la lumière

lumière pour mieux dormir

Le matin, s’exposer à la lumière du jour, au soleil, si vous en avez la possibilité. Cela permet de réaligner l’horloge biologique, surtout avec le décalage horaire que nous avons vécu le 29 mars dernier. La lumière produit, en effet, le cortisol, l’hormone de l’éveil. Plus on va la stimuler, plus le sommeil sera récupérateur la nuit. Si vous avez un balcon, une terrasse, un jardin, n’hésitez pas à vous exposer le matin, sinon, pensez à la luminothérapie.

Garder un rythme de vie

Tous les matins, dès le lever, prévoir un planning à respecter comme se lever à heures fixes, se doucher, s’habiller comme si nous allions au bureau, se fixer de petits objectifs… Bien évidemment, la journée ne sera pas la même si vous travaillez encore ou pas.

Vous pouvez aussi cuisiner, bricoler, jardiner… D’autres activités à faire chez soi sont multiples : lire un bon livre, écouter de la musique, de même que s’amuser en famille avec des jeux de société. Vous pouvez également vous adonner à de nouveaux loisirs comme le tricot, la couture, l’écriture, la peinture… Et pourquoi ne pas s’investir dans une activité réalisable qui demande du temps comme apprendre une langue, passer le code de la route ? Comme un étudiant, fixez-vous des plages horaires tous les jours.

Juste avant de se coucher, mettre en place des rituels. Vous pouvez ainsi lire ou écouter de la musique. On peut aussi faire des exercices de relaxation, de respiration, de détente musculaire, de visualisation…dans la journée et le soir au coucher. On réduira ainsi les difficultés de sommeil.

Se bouger

Après l’esprit, penser au corps… Pas facile lorsque les sorties sont quasiment interdites. Mais un minimum de 20 min à 30 min tous les jours est nécessaire. De multiples tutoriels existent sur la pratique de la gymnastique à domicile, sur des cours de yoga, de fitness, d’arts martiaux…

Quelques mauvaises habitudes à éviter pour mieux dormir

Après 14 heures, pour mieux dormir, stopper tous les excitants : coca, café, thé… et ne pas en prendre plus de 2 tasses par jour. Le chocolat… c’est bon mais… Outre le fait qu’il soit très acidifiant, le chocolat est acceptable en toute petite quantité et de temps en temps. Il est à éviter à partir de 17 heures car c’est un excitant.

Le plus grand danger aujourd’hui, ce sont les écrans. Ils sont partout et pour tout. Les tutoriels, les podcasts, les cours en ligne, les films, les clips, les jeux, les rencontres virtuelles : limitez-les en nombre dans votre journée. Ils peuvent retarder notre heure d’endormissement. C’est un vrai danger pour la santé.

Des produits PURE pour retrouver la sérénité

complexe énergétique pour bien dormir

Un coup de pouce naturel peut être nécessaire. En effet, nous vous proposons plusieurs solutions qui peuvent être cumulées comme le Complexe Energétique, source unique d’huiles essentielles et végétales. Il permet un équilibre de toutes nos énergies. C’est une bouffée d’air frais qui équivaut à 45 minutes de balade dans les sous-bois. Il est adaptogène : il stimule ou apaise selon vos besoins physiologiques. A utiliser plusieurs fois par jour lorsque cela est nécessaire. Son mode d’utilisation est simple : vous pouvez l’inhaler directement au flacon et l’appliquer sur les poignets, le plexus solaire et la voûte plantaire.

Des huiles essentielles à l’unité peuvent aussi être salutaires lors de difficultés de sommeil comme les huiles essentielles bio et 100% naturelles de Lavande fine, Orange douce, Ylang ylang ou Marjolaine. Elles sont sédatives, apaisantes et relaxantes. Il convient toujours de les mélanger à une huile végétale pour une application sur la peau : 1 goutte de chaque sur le plexus solaire 3 fois par jour et quelques gouttes sur l’oreiller juste avant de se coucher.

Capital adaptation et capital sommeil pour mieux dormir

Pour des difficultés de sommeil suite à des carences en tryptophane, à des carences en médiateurs de la veille comme la sérotonine ou le gaba (ce qui est souvent le cas lorsque l’âge avance), Capital Sommeil fera des merveilles. C’est une synergie de plantes et acides aminés précurseurs du tryptophane, indispensable à un sommeil de qualité. Le prendre en fin de journée vers 17 h puis une gélule au dîner et la 3ème au coucher.

Enfin, pour des difficultés de sommeil liées à des stress environnementaux, à des pensées négatives, des émotions envahissantes, vous pourrez y ajouter notre Capital Adaptation à base de Rhodiola, plante adaptogène permettant d’apaiser le système nerveux sympathique. , 3 gélules par jour.

naturopathe

Sylvia Chauvin, Naturopathe

Les conseils d’hygiène de vie contenus dans cet article ne prétendent à aucun traitement de maladie et ne peuvent en aucun cas remplacer la visite chez votre médecin ou se substituer au traitement médical prescrit.

Booster son système immunitaire

Tous les jours, à chaque minute, bactéries, virus et champignons menacent notre organisme. Nous devons nous en protéger et les éliminer. C’est le rôle de notre système immunitaire. Notre naturopathe vous donne tous ses conseils pour le stimuler.

Le mode de fonctionnement de notre système immunitaire

Notre système immunitaire est un réseau complexe où rentrent en jeu des organes divers (cellules sanguines, moelle osseuse, thymus, système lymphatique). Il est 24h/24 en action, dans la circulation sanguine. Les globules blancs ou lymphocytes jouent leur rôle de policier. Les cellules nuisibles sont identifiées, détruites et leur structure mémorisée et archivée, ce qui permet à l’organisme de réagir à la prochaine agression.

C’est un système particulièrement vulnérable qui n’est pas linéaire dans son pouvoir de bouclier. Par exemple, il est de moins en moins actif avec l’âge, la fatigue, le stress… Dès qu’il perd de son efficacité, nous avons plus de chances de tomber malade. Mais il peut nous protéger de façon permanente si l’on sait comment le renforcer dans des périodes où il est particulièrement sollicité.

Plusieurs facteurs entrent en jeu : mener une vie saine, avoir une alimentation équilibrée, être zen, faire du sport… Et lorsque des virus s’installent tout autour de nous, notre système de défense peut être stimulé de façon préventive ou curative.

Vous voulez maintenir votre système immunitaire en bonne forme.

système immunitaire

Au quotidien, mangez « Vital » le plus cru possible, comme par exemple, des jus de légumes frais, des graines germées, de l’ail, oignon, clou de girofle, gingembre, curcuma, des légumes blanchis à la vapeur d’eau, céréales semi-complètes, huiles première pression à froid, poissons gras, viandes blanches, fruits de saison. Evitez tous les sucres qui abaissent les défenses.

Stimulez votre flore intestinale avec Capital Flore si votre transit est déséquilibré, avec 2 gélules par jour.

Si ce n’est pas déjà fait, vous pouvez soutenir votre foie avec, avant tout, Complexe 3 D. Le matin, buvez le jus d’un ½ citron dans un verre d’eau tiède avant le petit-déjeuner. Le soir, mettez également une bouillotte d’eau chaude sur votre foie avant endormissement.

De temps en temps, vous pouvez mettre, de surcroît, votre système digestif au repos afin d’aider vos défenses à récupérer de l’énergie. Faites des diètes (si votre vitalité vous le permet), de 12 à 24h. Une grande énergie persistera pendant 5 jours. Idéal pour lutter contre les virus.

Respirez à l’extérieur. Activez-vous autant que vous le pouvez, surtout en période de confinement. Sport, jardinage, danse, jeux dans le jardin : tout est possible. Place à votre imagination !

Pour votre environnement, maison, appartement, diffusez quelques gouttes du Complexe Coup de froid, environ 5 à 10 min toutes les 4h, dans le diffuseur électrique. C’est une belle synergie d’huiles essentielles qui purifie l’air ambiant.

Vous voulez renforcer votre système immunitaire.

Tous les jours et naturellement, votre organisme est en alerte par tous les virus et bactéries rencontrés. Aussi, pour mettre toutes les chances de votre côté, vous allez chercher à renforcer l’action de vos globules blancs et lymphocytes présents dans le sang.

Une cure d’un mois de Capital Immun’ peut contribuer à aider votre organisme. Les 3 ingrédients : extraits de pépin de pamplemousse + échinacée + baies de Sureau vont potentialiser votre bouclier naturel.

Si vous vous sentez fatigué, sans entrain, voire anémié, Sirop Acti’Forme saura répondre à cette baisse d’énergie. Ses huit ingrédients (propolis, gelée royale, spiruline, cynorrhodon, échinacée, vit C, zinc et vit D3) vont ainsi agir sur le système immunitaire et la nutrition cellulaire pour produire l’énergie indispensable. Votre enfant peut aussi en bénéficier pour ses problèmes de fatigue et/ou de croissance. A partir de 2 ans : 5 ml, 2 fois par jour. A partir de 7 ans : 10 ml, 2 fois par jour sont suffisants.

Si vous sentez la maladie arriver.

En plus des mesures d’hygiène évoquées ci-dessus, ayez recours à Capital Immun’, dès les premiers symptômes. Prenez 5/6 gélules pendant 5 à 6 jours avant ou entre les repas. Les symptômes seront moins intenses et de plus courte durée. Vous pouvez augmenter la durée de la prise jusqu’à 10 jours.

Le Spray à la propolis va assainir la gorge. A utiliser 3 fois par jour. Pensez, également, au Sirop à la propolis . Il contient, entre autres, du jus de citron, de la teinture de propolis et des huiles essentielles d’eucalyptus radié, de thym rouge thymol. Il va contribuer à apaiser les voies respiratoires. Prévoyez 1 cuillère à soupe, 3 fois par jour.

système immunitaire

Les tisanes vous apportent également tout le bienfait des plantes et un moment de bien-être. Faites bouillir de l’eau (plutôt de source). Puis, hors du feu, faites infuser, pendant 10 minutes, du thym, une gousse d’ail râpée, du gingembre frais râpé et le jus d’un ½ citron bio. Vous pouvez en consommer 3 tasses par jour.

Vous pouvez aussi bénéficier de la puissance naturelle des huiles essentielles en confectionnant un Aromel. Dans un pot de 230 g de miel liquide ou de sirop d’agave, mélangez 20 gouttes d’huile essentielle de Ravintsara, 5 gouttes de Niaouli, 2 gouttes de Tea tree, 2 gouttes de Thym à thymol et 1 g de Clou de girofle.

Si vous vous sentez encombré, vous pouvez appliquer le Baume magique en cataplasme sur la poitrine jusqu’à assèchement complet. Vous pouvez le réaliser 2 fois dans la journée et un autre à laisser poser toute la nuit.

Votre conseiller(e) est, bien entendu, à votre disposition pour vous apporter des solutions complémentaires liées à vos besoins. N’hésitez pas à le ou la contacter pour bénéficier de tous ses trucs et astuces.

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Sylvia Chauvin, Naturopathe et formatrice PURE

Les conseils d’hygiène de vie contenus dans cet article ne prétendent à aucun traitement de maladie, et ne peuvent en aucun cas remplacer la visite chez votre médecin ou se substituer au traitement médical prescrit.

Coronavirus : se laver les mains est une nécessité.

Se laver les mains est indispensable avec cette épidémie de Coronavirus. C’est une mesure d’hygiène primordiale pour enrayer la propagation de ce virus. Un geste tellement simple mais qui doit être réalisé avec minutie.

Pourquoi est-il si important de se laver les mains ?

Et oui, nos mains sont les parties les plus sales de notre corps… Les virus et bactéries les adorent : ils s’y prélassent, se propagent et adorent coloniser d’autres mains, d’autres surfaces que nous touchons. Pour l’instant, pas de soucis. Le coronavirus ne rentre pas à l’intérieur de votre organisme.

Mais, nous avons la fâcheuse habitude de toucher notre visage. Des études ont montré que ce geste est réalisé en moyenne 20 fois … par heure. Or, le nez, les yeux et la bouche sont des portes d’entrée pour les virus dont le coronavirus. On comprend donc mieux la nécessité de se laver les mains.

Pourquoi se laver les mains avec du savon ?

On pourrait s’imaginer que laisser l’eau couler sur ses mains est suffisant. Et bien non ! Il faut obligatoirement utiliser du savon. La cellule des virus (dont le coronavirus) est entourée d’une membrane graisseuse. Les agents lavants contenus dans le savon vont lier ces molécules lipidiques à l’eau. Ce mélange est ensuite éliminé par l’eau de rinçage.

Comment se laver les mains ?

Le leitmotiv pour bien se laver les mains : partout, pendant 40 à 60 secondes, le plus fréquemment possible !

L’Organisation Mondiale de la Santé est très claire sur le sujet. Elle nous préconise, ainsi, le protocole suivant :

laver les mains

Mouillez nos mains à l’eau courante.

Appliquez suffisamment de savon pour recouvrir toute la surface de nos mains mouillées.

Frottez, ensuite, toute la surface des mains. C’est le plus important. Tout doit y passer et être méticuleux.

Frictionnez les paumes, les jointures des doigts, chaque doigt, les pouces et les ongles.

Rincez soigneusement les mains à l’eau courante.

Séchez, enfin, les mains avec un linge propre ou avec une serviette à usage unique.

Si nous ne disposons pas de point d’eau, utilisez le gel hydro-alcoolique Assainigel. Appliquez-le soigneusement sur toute la surface des mains (suivre la procédure précédente) pendant 40 à 60 secondes jusqu’à ce que les mains deviennent sèches. 

Le lavage des mains au savon reste le meilleur moyen de se prémunir. Attention à quelques mauvais amis auxquels nous ne pensons pas toujours. Selon les spécialistes, faux ongles, ongles longs et bijoux sont des nids à bactéries. Supprimons le vernis de nos ongles : avant même d’être écaillé, il se trie de micro fissures invisibles dans lesquelles se glissent les microbes.  Et à tous ceux qui se rongent les ongles, vous avez une motivation supplémentaire pour rompre avec cette mauvaise habitude.  

Se laver les mains oui mais pas avec n’importe quoi

Les produits lavants traditionnels sont gorgés de substances chimiques souvent agressives et nocives pour la peau et pour notre bien-être. En cette période particulière, choisir des produits biologiques et naturels vous garantit sécurité et efficacité, sans oublier le plaisir.

La crème lavante mains au lilas blanc bio est, en effet, plébiscitée par de nombreux clients. Parfaite pour le lavage fréquent des mains, elle est riche en savon bio, glycérine végétale et actifs bio protecteurs : extrait de lilas blanc, aloe vera, eau florale de calendula.

Pour se nettoyer les mains sans eau, ni savon, utilisez l’Assainigel. Ce gel hydro-alcoolique sans rinçage, fabriqué par notre laboratoire, est à base d’huile essentielle d’eucalyptus.

Prendre soin de ses mains

A force de se laver, les mains peuvent devenir sèches, rugueuses voire douloureuses. Pour les nourrir et les adoucir, la crème nutritive à la grenade bio est votre alliée à toute heure. Elle réduit, en prime, les taches pigmentaires et éclaircit les taches grâce à l’action de la fougère des mers. A appliquer en massage pour un instant de décontraction totale !

Autre solution pour les mains douloureuses : la crème universelle au calendula. Elle associe les vertus apaisantes et adoucissantes du calendula, aux propriétés nourrissantes et protectrices de l’aloe vera, du beurre de karité, de l’huile de macadamia et de l’huile de sésame.

La nuit, pour un soin en profondeur : appliquez le beurre de karité bio sur vos mains, massez puis portez des gants en coton et dormez avec.

Vous pouvez aussi, pour des mains très sèches et très abimées, réaliser le mélange suivant. Dans un flacon pipette de 30 ml, préparez 25 gouttes d’huile essentielle de géranium rosat + 25 gouttes d’HE lavande fine + 25 gouttes d’HE d’Ylang ylang et rajoutez de l’Huile de jojoba. Massez vos mains avec ce mélange, laissez poser toute une nuit en portant des gants.

Et du côté des compléments alimentaires

En interne, pensez à ajouter de bons acides gras poly-insaturés pour rééquilibrer la flore cutanée avec notre Complexe d’huiles végétales mais également compléter avec des anti-oxydants pour aider les cellules à se régénérer avec le Complexe Régénérant.

Votre conseiller(e) est votre disposition pour vous apporter des solutions complémentaires, liées à vos besoins. N’hésitez pas à le ou la contacter pour bénéficier de tous ses trucs et astuces.

laver les mains

A QUOI SERT LE MAGNESIUM ?

Le magnésium est un oligo-élément absolument indispensable à la vie. Nous sommes en effet de plus en plus carencés du fait du raffinage de notre alimentation. Il participe à tous les processus biochimiques de notre organisme, au métabolisme, à la synthèse des acides nucléiques, des protéines, à la reproduction cellulaire, à la production d’énergie, à la transmission des influx nerveux… Le magnésium est profondément lié au calcium et lui assure sa fixation. Il est l’un des principaux aliments de la cellule nerveuse. Dans tous les troubles du système nerveux (nervosité, dépression, insomnie, anxiété…) on constate une carence en magnésium.

Le magnésium réduit les effets néfastes du stressMAGNESIUM

En effet, en période de stress ou de situation urgente, l’organisme sécrète du cortisol qui permet à l’individu de réagir mais qui peut laisser des traces inflammatoires lorsque le stress se chronicise dans le temps. Ces traces inflammatoires vont entrainer ensuite une diminution de la résistance de l’organisme aux infections avec atteinte du système immunitaire, du système nerveux et de bien d’autres encore. Il faut comprendre que tout stress provoque une fuite urinaire du Magnésium, ce qui entraine un cercle vicieux dont on ne peut sortir qu’en apportant des quantités de magnésium suffisantes et proportionnelles au stress auquel chaque organisme est soumis.

Or, le magnésium réduit la montée du cortisol, et de cette façon nous protège des effets dangereux du stress.

Une grande partie de nos solutions nutritionnelles contient du magnésium pour optimiser la totalité des principes actifs et ainsi permettre d’accompagner les nombreux dysfonctionnements.

Le magnésium améliore l’équilibre psychique et émotionnel

complement alimentaire sommeilLe magnésium est l’un des principaux aliments de la cellule. Sa carence entraine une grande nervosité, irritabilité, anxiété, troubles du sommeil, déprime…C’est un calmant naturel dont la carence augmente considérablement notre sensibilité. Notre Capital Sommeil renferme entre autres du magnésium associé à la vitamine B6. C’est un tandem parfait pour assurer une bonne détente neuromusculaire favorisant le sommeil.pure_klamath

Également, notre Pure’Klamath est une algue d’eau douce réputée pour sa capacité à régénérer la cellule, à détoxifier l’organisme et notamment foie et intestins. Elle contient toutes les vitamines et oligo-éléments. Son magnésium très assimilable combiné à la phénylétylamine PEA lui confère un puissant soutien pour tous les types de stress chroniques ou déséquilibres émotionnels et psychiques.

Le magnésium stimule les défenses immunitaires

complement alimentaire magnesium

 

Il intervient dans la formation des anticorps et agit sur les cellules en les rendant plus toniques, les aidant ainsi à se protéger des agressions (microbes, bactéries, virus, …). Notre Magnésium Gelée Royale participe à l’équilibre acido-basique. Associé aux multiples vitamines de la Gelée Royale, il produit l’énergie nécessaire à tout l’organisme.

Le magnésium aide à la fixation du calciumcomplement alimentaire souplesse

La fixation du Calcium dépend de la présence du Magnésium. Lorsqu’il y a carence de Magnésium, le calcium ne peut pas se fixer. Son assimilation en est perturbée et se produit alors des dépôts anarchiques de calcium dans les tissus qui n’en ont pas besoin, telles les artères, les reins (dépôts calciques), et certains viscères qui perdent ainsi de leurs fonctionnalités. Notre Capital Souplesse associe du collagène marin à des sels de magnésium et phosphore pour contribuer à l’homéostasie du système articulaire par leur action antioxydante. Il permet ici de lutter contre le stress oxydatif. Le magnésium joue un rôle important dans la densité osseuse et donc l’ostéoporose.

Le magnésium lutte contre la fatigue physique et psychique

complement_alimentaire_fer_magnesium Le magnésium et le fer agissent dans différents métabolismes énergétiques et de synthèse des neurotransmetteurs. Notre Fer Magnésium participe au maintien d’un bon rendement du métabolisme énergétique, il couvre tous les besoins en fer, magnésium et vitamine C. Il contribue indirectement aux résistances immunitaires et favorise les performances physiques et sportives. Une carence en fer entraîne une diminution des apports en oxygène des tissus musculaires. Une carence en magnésium entraine une difficulté de transformation des sucres en graisses puis en énergie utilisée par les muscles d’où une fatigue physique puis psychique.

Sa carence peut aussi entraîner des insuffisances hépatiques, digestives, de vitamine C, des céphalées ou migraines, des douleurs vertébrales, musculaires, articulaires….

N’hésitez pas à faire des cures de magnésium régulièrement tout au long de l’année, car son taux est très difficile à mesurer. En effet, le taux de magnésium circulant dans le sang peut être parfaitement satisfaisant alors que les réserves peuvent être déficientes.

sylvia-chauvin-naturopathe

Je vous souhaite à toutes et tous un excellent mieux-être.
Sylvia Chauvin, Naturopathe

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Situé, depuis 1985, à Somloire dans le Maine et Loire

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